Sie sind eines der größten „Volksleiden“ unserer Zeit: Rückenschmerzen. Fast jeder Mensch leidet mindestens einmal im Leben unter Beschwerden an der Wirbelsäule. Anlässlich des Tages der Rückengesundheit (15. März) geben Dr. med. Christian Voigt, Chefarzt der Klinik für Orthopädie, Unfall- und Wirbelsäulenchirurgie der Helios Klinik Herzberg/Osterode, und Physiotherapeut Eberhard Polske Tipps, wie man die Rückengesundheit stärken und Beschwerden vermeiden kann.

Mehr Bewegung

„Im Auto, im Büro, auf dem Sofa – in der heutigen Zeit sitzen wir viel, und das meist in einer Position, die den Rücken einseitig belastet“, weiß Dr. med. Christian Voigt. Er rät: „Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag: Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und gehen Sie ein paar Schritte. Wechseln Sie öfter Ihre Sitzposition, damit Muskeln und Bandscheiben regelmäßig be- und entlastet werden.“ Noch mehr Bewegung verschaffe regelmäßiger Sport, erklärt Eberhard Polske, Physiotherapeut und Leitung Therapie im Herzberger Krankenhaus. „Schwimmen, Fahrrad fahren oder Walken sind gut für die Rückengesundheit.“ Wer seinen Rücken ganz gezielt stärken möchte, könne sich zudem in einer Rückenschule anmelden und dort entsprechende Übungen erlernen.

Lasten richtig tragen

Auch das Tragen schwerer Lasten – ob beruflich oder privat, bei einem Umzug oder beim Getränkeeinkauf am Wochenende – kann rückenfreundlich gestaltet werden. „Schwere Lasten sind nicht automatisch rückenschädlich. Entscheidend ist die richtige Technik“, so Polske. „Stellen Sie sich möglichst nah an den zu hebenden Gegenstand. Gehen Sie in die Knie, halten Sie den Rücken gerade und umfassen Sie den Gegenstand. Dann richten Sie sich mit der Muskelkraft aus den Oberschenkeln auf. Beim Tragen halten Sie den Gegenstand möglichst nah am Körper.“

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung fördert die Rückengesundheit ebenfalls. „Übergewicht stellt für Wirbelsäule und Bandscheiben eine große zusätzliche Belastung dar“, sagt Dr. Voigt. „Im Vergleich zu Normalgewichtigen muss der Rücken im wahrsten Sinne des Wortes ‚mehr‘ aushalten. Dies kann zu frühzeitigen Verschleißerscheinungen bei Wirbelkörpern und Bandscheiben führen. Wer also auf eine ausgewogene Ernährung achtet, um sein Normalgewicht zu halten oder zu erreichen, tut auch dem Rücken etwas Gutes.“

Passende Matratze

Förderlich für einen gesunden Rücken ist zudem die passende Matratze. „Wir liegen durchschnittlich sechs bis acht Stunden pro Nacht im Bett“, verdeutlicht der Mediziner. „Mit einer falschen Matratze verschaffen Sie Ihrer Wirbelsäule dabei keine Entlastung. Statt sich zu erholen, werden die Knochen nicht ausreichend gestützt, die Muskeln können nicht richtig entspannen.“ Eine gute Matratze stütze den Rücken ab. Beim Kauf sollte man sich deshalb gezielt beraten lassen und testen, worauf man gut liegt. Auch ein geeigneter Lattenrost sollte ausgesucht werden.